Masaż sportowy przed czy po treningu – kiedy pomaga, a kiedy może przeszkodzić?

Masaż sportowy wspiera zarówno przygotowanie mięśni do wysiłku, jak i regenerację po aktywności. Efekt zależy jednak od czasu wykonania, intensywności zabiegu i rodzaju treningu. Źle dobrana technika może wywołać ospałość, tkliwość lub chwilowe osłabienie mięśni. Sprawdź, kiedy i jak należy wykonać masaż.

Na czym polega masaż sportowy?

Dobry masaż sportowy to zabieg dostosowany do rodzaju aktywności, obciążenia oraz kondycji mięśni. Masażysta stosuje m.in. rozcieranie, ugniatanie, ucisk i energiczne ruchy pobudzające. Nie zawsze jest to mocny i bolesny masaż. Siłę oraz tempo pracy dobiera się do celu: przygotowania do wysiłku, rozluźnienia po treningu albo wsparcia regeneracji.

Jaki jest cel i jak wykonuje się masaż sportowy przed treningiem?

Przed aktywnością stosuje się zwykle krótki masaż przygotowawczy. Powinien być dynamiczny i obejmować głównie partie, które będą najmocniej pracować podczas wysiłku. Jego zadaniem jest pobudzenie tkanek, poprawa ich ukrwienia i przygotowanie mięśni do ruchu.

Należy pamiętać, że taki zabieg nie zastępuje rozgrzewki. Po masażu nadal trzeba wykonać ćwiczenia zwiększające temperaturę ciała oraz ruchy zbliżone do planowanego wysiłku. Bezpośrednio przed treningiem lepiej unikać długiej, głębokiej pracy z tkankami. Grozi to nadmiernym rozluźnieniem mięśni, wywołaniem tkliwości i obniżeniem gotowości do intensywnego wysiłku.

Na czym polega masaż sportowy po treningu?

Masaż po treningu powinien być spokojniejszy niż wersja przedwysiłkowa. Jego zadaniem jest zmniejszenia poziomu odczuwanego napięcia, poprawa komfortu i ułatwienie przejścia w stan odpoczynku. Nie usuwa jednak bólu mięśni ani nie naprawia mikrouszkodzeń w kilka minut. Tuż po wyjątkowo ciężkiej sesji treningowej nie warto stosować silnego ucisku. Mocno obciążone mięśnie stają się wrażliwe, a agresywna technika zwiększa dyskomfort. Lepiej wtedy wybrać lżejszy zabieg, a masaż głęboki przełożyć kolejny dzień (zapraszamy: masaż sportowy Warszawa).

Kiedy masaż może przeszkodzić?

Problem pojawia się wtedy, gdy zabieg jest zbyt mocny, za długi albo wykonany w niewłaściwym terminie. Ryzyko rośnie, gdy sportowiec testuje nową technikę tuż przed zawodami. Plan masażu warto dopasować do kalendarza treningów, poziomu zmęczenia i reakcji organizmu.

Jak masaż sportowy może przeciążyć organizm?

Biegacz przygotowuje się do startu na 10 km. Dzień wcześniej wybiera intensywny masaż nóg, choć wcześniej z niego nie korzystał. Następnego ranka czuje tkliwość ud i ciężkość podczas rozgrzewki. Lepszym rozwiązaniem byłby dla niego łagodniejszy zabieg, wykonany kilka dni przed startem, a w dniu zawodów krótka praca pobudzająca połączona z rozgrzewką.

Bez wątpienia masaż sportowy pomaga, jednak pod warunkiem, że jego forma pasuje do celu i terminu treningu. Dlatego warto zaufać w tej kwestii sprawdzonym specjalistom. W salonie ProMasaż doświadczony ekspert dobiera zabieg do rodzaju aktywności oraz aktualnego obciążenia mięśni.